Quando se trata de nutrição e desempenho esportivos - aprimorando os suplementos, a creatina tem sido um nome familiar. É como o velho e confiável amigo que os atletas e os entusiastas do fitness se voltaram há décadas. Mas, nos últimos anos, Betaine Anhydros tem feito ondas no mundo dos suplementos. Como fornecedor betaína anidro, estou aqui para quebrar como a betaína anidro se compara contra a creatina.
Vamos começar com o básico. A creatina é um composto que ocorre naturalmente encontrado em pequenas quantidades em carne vermelha e peixe. Ele desempenha um papel crucial no sistema de produção de energia do corpo, especialmente durante atividades de alta intensidade, curta duração, como levantamento de peso e corrida. Quando você consome suplementos de creatina, ela é armazenada nos músculos como fosfocreatina. Essa fosfocreatina pode doar rapidamente um grupo fosfato para ADP (confosfato de adenosina) para formar ATP (trifosfato de adenosina), que é a moeda de energia primária da célula. Portanto, em termos simples, a Creatina fornece essa explosão extra de energia durante exercícios intensos, permitindo que você levante pesos mais pesados ou funcione mais rápido.
Por outro lado, a betaína anidro, também conhecida como trimetilglicina, é um nutriente encontrado em alimentos como beterraba, espinafre e grãos integrais. Possui uma estrutura química única que permite atuar como um osmólito. Isso significa que ajuda as células a manter seu equilíbrio hídrico e protegê -las do estresse. No contexto do desempenho esportivo, a betaína anidro pode aumentar o volume de células musculares, o que pode levar a uma maior plenitude muscular e potencialmente mais crescimento muscular. Também desempenha um papel no metabolismo da homocisteína, o que é importante para a saúde cardiovascular.
Agora, vamos falar sobre os benefícios de cada um e ver como eles se comparam.
Força e poder
A creatina é uma besta quando se trata de aumentar a força e o poder. Vários estudos mostraram que a suplementação de creatina pode aumentar significativamente a quantidade de peso que você pode levantar durante o treinamento de resistência. Por exemplo, uma pessoa que pega regularmente a creatina pode adicionar alguns representantes extras ou aumentar o peso na fasquia mais rapidamente do que alguém que não a toma. Isso se deve à sua capacidade de reabastecer rapidamente o ATP nos músculos, permitindo contrações mais intensas.
A betaína anidro também tem alguns efeitos positivos na força. A pesquisa indica que pode aumentar o desempenho da força, especialmente em combinação com o treinamento de resistência. Pode não ter o mesmo impacto imediato e dramático que a creatina, mas com o tempo, pode contribuir para os ganhos de força. O aumento do volume de células musculares causado pelo anidro betaína pode levar a uma melhor ativação muscular e potencialmente mais força de força.
Crescimento muscular
A creatina é bem - conhecida por suas propriedades musculares - de construção. Ao aumentar o teor de água nas células musculares, a creatina pode estimular a síntese de proteínas, que é o processo pelo qual seu corpo constrói um novo tecido muscular. Também ajuda a reduzir a quebra muscular, permitindo que você mantenha mais músculos que você construiu durante seus exercícios.
A betaína anidro também pode suportar o crescimento muscular. Como mencionado anteriormente, aumenta o volume de células musculares, que é um sinal para o corpo começar a construir mais músculos. Além disso, seu papel no metabolismo da homocisteína pode melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, fornecendo mais nutrientes e oxigênio necessário para o crescimento. Alguns estudos até sugeriram que a betaína anidro pode melhorar os efeitos do treinamento de resistência na massa muscular.
Resistência
A creatina não está normalmente associada ao desempenho de resistência. Seu foco principal é em atividades curtas - de alta intensidade. No entanto, algumas pesquisas mostraram que a creatina pode ter um pequeno efeito positivo na resistência em determinadas situações, como corrida repetida ou treinamento de alta intensidade.
A betaína anidro, por outro lado, mostrou mais promessa no departamento de resistência. Ao ajudar as células a manter seu equilíbrio hídrico, pode atrasar o início da fadiga durante o exercício prolongado. Ele também possui propriedades antioxidantes, que podem proteger os músculos do estresse oxidativo durante as atividades de resistência.
Segurança e efeitos colaterais
A creatina é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando tomada nas doses recomendadas. Alguns efeitos colaterais comuns incluem retenção de água, que podem causar ganho de peso temporário e problemas digestivos leves, como inchaço ou diarréia. No entanto, esses efeitos colaterais geralmente são leves e podem ser gerenciados ajustando a dose ou tomando creatina com comida.
A betaína anidro também é segura para a maioria dos indivíduos. Tem um bom perfil de segurança, e os efeitos colaterais são raros. Em alguns casos, altas doses podem causar um leve desconforto digestivo, mas isso não é comum.
Custo
A creatina é um dos suplementos mais acessíveis do mercado. Você pode encontrar monohidratação de creatina de alta qualidade por um preço relativamente baixo, tornando -o acessível a uma ampla gama de consumidores.
Betaína Anhidrous é um pouco mais cara. O processo de produção e a fonte de betaína anidra podem contribuir para seu custo mais alto. No entanto, considerando seus benefícios únicos, muitas pessoas estão dispostas a investir nele.
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Em conclusão, a creatina e a betaína anidra têm seus próprios benefícios únicos. A creatina é a opção testada - e - verdadeira para força e poder, enquanto a betaína Anhydross oferece uma abordagem mais bem arredondada, com benefícios para o crescimento muscular, resistência e saúde geral. Dependendo de seus objetivos, você pode escolher um em detrimento do outro ou até mesmo usá -los em combinação.
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Referências
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- Venda C, MacLaren D, Kerr D, et al. A influência da suplementação de betaína no desempenho do exercício de resistência. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010; 20 (3): 212 - 222.
- Hoffman JR, Ratamess NA. Suplementos nutricionais para saúde e desempenho. Sports Med. 2006; 36 (6): 517 - 538.