A creatina deve ser a creatina antes ou depois do exercício depende principalmente das metas de treinamento e da condição física do indivíduo, e não pode ser generalizada.
Para as pessoas que desejam melhorar a força muscular e o poder explosivo, é recomendável tomar creatina 30-60 minutos antes do exercício. Porque suplementar a creatina antes do exercício pode aumentar o conteúdo de fosfato de creatina no músculo, melhorando assim o poder explosivo do músculo. Além disso, a creatina sintetiza fosfato de creatina com ácido fosfórico, que é uma importante substância energética no corpo humano e ajuda os atletas a explodir um poder mais forte em um curto período de tempo.
Para as pessoas que desejam aumentar o volume muscular, é recomendável tomar creatina dentro de 60-120 minutos após o exercício. Porque após o exercício, os músculos estão em estado de reparo e crescimento, suplementar a creatina neste momento pode fornecer energia e nutrição suficientes para os músculos, promovendo assim a síntese e o crescimento musculares.
Além disso, é recomendável tomar creatina com bebidas açucaradas para aumentar a taxa de absorção de creatina e reduzir o desperdício. E como a creatina tem uma função de armazenamento de água, é necessário aumentar a quantidade de água que você bebe enquanto toma creatina para dar um jogo completo ao seu efeito de hidratação.
Deve -se notar que a quantidade de creatina deve ser controlada ao tomá -la. A overdose pode causar algumas reações adversas, como diarréia, cólicas musculares, etc. Portanto, é necessário aceitá -lo de acordo com a dosagem recomendada pelo médico.